夏天来了，天儿越来越热，不少人靠着空调和冰镇饮料续命。市售的饮料基本上都是含糖饮料，糖含量在 8%~11%，有的甚至超过了13%，一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40-60克糖。

经常喝含糖饮料，增加龋齿、肥胖、2型糖尿病风险，损害心血管健康等等，所以能少喝就少喝。可是有人说了，这么多年了不是说戒掉就能戒掉的吖，如果一定要喝饮料，哪些相对比较健康呢？

一、无糖茶饮料类

1、东方树叶红茶、茉莉花茶

2、维他岩香无糖乌龙茶

3、三得利无糖乌龙茶

二、无糖气泡水类

现在有不少无糖气泡水，比如很多小伙伴爱喝的元气森林气泡水。

三、无糖咖啡类

1、美式咖啡

2、无糖拿铁

四、无糖碳酸饮料

如果特别割舍不了碳酸饮料可乐雪碧，建议选择无糖可乐、无糖雪碧。

说完上面这些饮料，我们需要注意的是，选择无糖的饮料确实比含糖的饮料要好一些，但是一定不能觉得它无糖就可以随便喝哦。

首先，无糖不一定是完全没有糖，根据国家标准，每100克或每100毫升食品中糖含量小于等于0.5克，就可以标“无糖”。

另外，为增强口感，饮料中会添加甜味剂，如木糖醇、阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等。越来越多的研究发现，一些甜味剂可能会造成代谢紊乱、肠道菌群失调等不良后果

美国临床营养学杂志2009年1月刊登的一篇相关论文表示：这些甜味剂本身虽然能量很低，但是它们却会增强人的食欲，因而在食物不限量的前提下，喝添加甜味剂的饮料反而有诱发人饮食过量的危险。

所以，不可贪杯，不要一味放纵自己，不要忘了世界上最好的饮品是什么？白开水！

水是生命之源，人体70%左右都是水分，任何饮料也代替不了白开水，白开水解渴，还能在人体的新陈代谢过程中起重要作用。《美国流行病学期刊》发表的一项研究发现，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。

所以每天要多喝水，成年人每天饮用量1500-1700毫升（7-8杯），并且首选白开水。可以用一些小方法，让自己爱上喝水，比如买个漂亮的杯子，水里加片柠檬增加点味道都是不错的哦~